Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Đáng lo ngại, bệnh đang có xu hướng trẻ hóa, nhiều ca tử vong do đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não… xảy ra ở độ tuổi dưới 30.
Tuy nhiên bệnh tim có thể phòng ngừa nếu hạn chế các yếu tố nguy cơ gây bệnh. Sau đây là các biện pháp phòng ngừa bệnh tim hiệu quả:
Nguyên tắc “3 không”
“Không thuốc lá, không thức khuya, không béo phì” là nguyên tắc đầu tiên cần tuân thủ.
Chỉ cần hút một vài điếu mỗi ngày, thậm chí là loại thuốc lá không khói, cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Ngồi gần người hút thuốc làm tăng nguy cơ thêm 25-30%.
Ngoài ra, không nên thức khuya, hạn chế bia rượu, duy trì cân nặng hợp lý, nên giảm cân (nếu thừa cân) để làm giảm huyết áp và các biến cố do bệnh tim mạch gây nên.
Ăn uống khoa học, hạn chế tối đa cholesterol xấu
Nên bổ sung các thực phẩm có lợi cho tim như rau củ (bông cải, bí ngô, cà rốt…); các loại hạt ngũ cốc; trái cây; thịt nạc… vào bữa ăn hàng ngày. Không nên bỏ bữa sáng; tránh ăn mặn, đồ ngọt hoặc chất béo bão hòa; uống nhiều nước… Đặc biệt, không nên ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh chứa nhiều “cholesterol xấu” và triglycerid.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Tập thể dục làm giảm nguy cơ xuất hiện nhồi máu cơ tim, đồng thời nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra nhồi máu cơ tim. Tập luyện cũng có tác động tích cực tới các yếu tố nguy cơ khác, như giảm béo phì, tăng khả năng dung nạp đường, tăng sức mạnh cơ tim, tăng nồng độ cholesterol tốt (cholesterol trọng lượng phân tử cao HDL-C) và hạn chế cholesterol xấu (cholesterol trọng lượng phân tử thấp LDL-C).
Các hình thức tập luyện được khuyến cáo là tập đều, đủ mạnh (ấm người, hơi thở nhanh, ra mồ hôi vừa), mỗi ngày ít nhất 30 phút. Ngoài ra, cần có thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng ngay tại nơi làm việc; tránh căng thẳng, lo âu quá mức.
Kiểm tra huyết áp thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ
Nên khám sức khỏe định kỳ để đo huyết áp động mạch, hàm lượng cholesterol, triglycerid, đường trong máu, chỉ số vòng eo-mông, chỉ số khối cơ thể (BMI). Thầy thuốc có thể ghi điện tâm đồ hoặc tiến hành một xét nghiệm chuyên biệt để xác định tim có bất thường hay không. Nếu phát hiện có nhiều thông số về nguy cơ, người bệnh cần phải thay đổi lối sống và tuân thủ chương trình điều trị của bác sĩ.
Nếu kiểm soát được 4 yếu tố nguy cơ: hút thuốc lá, chế độ ăn uống, lười vận động và uống rượu, có thể tránh được ít nhất 80% rủi ro tử vong sớm vì tim mạch.